IL POTERE DEL RESPIRO CONSAPEVOLE

TI È MAI CAPITATO DI AVERE L’ANSIA PRIMA DI UNA PROVA?

Succede a tutti, prima o poi...Quella stretta allo stomaco, il cuore che accelera senza preavviso, la mente che inizia a vagare tra scenari disastrosi e parole che si bloccano in gola. Che si tratti di un esame, di un colloquio di lavoro o di uno speech aziendale, l’ansia può farsi sentire all’improvviso, trasformando anche un evento importante in un ostacolo insormontabile. L’ansia altro non è che una risposta naturale dell’organismo a qualcosa di potenzialmente stressante : non è un nemico da combattere, ma un messaggero. È il segnale che stiamo per affrontare qualcosa che consideriamo importante, qualcosa che ha un impatto emotivo su di noi. Tuttavia, se non viene riconosciuta e gestita, può diventare una vera prigione. L' ansia può bloccarci, farci sentire inadeguati e a volte ci può impedire di svolgere impegni importanti come per esempio un esame, un colloquio o un appuntamento!
Nonostante ciò, essa non è un elemento da eliminare (perchè si tratta di un meccanismo di difesa del nostro organismo) ma da trasformare e da usare a nostro vantaggio!

Tra le pratiche più efficaci per imparare a gestire l’ansia e ritrovare il nostro centro interiore, c’è la meditazione.
Parliamo di una disciplina millenaria, le cui origini risalgono al II millennio a.C., tra India e Pakistan.
Non è solo una moda new age, non è una fuga dalla realtà, e non serve essere monaci per praticarla. La meditazione è uno strumento semplice, accessibile e potentissimo.
Permette di rallentare i pensieri, di ascoltare il corpo, di ritrovare la calma nel bel mezzo del caos. Negli ultimi anni è stata inserita anche nei protocolli terapeutici per il trattamento di attacchi di panico, ansia cronica, insonnia, fobie e perfino in ambito sportivo per aumentare la concentrazione e la lucidità sotto pressione.
Chi pratica meditazione regolarmente sviluppa una mente più stabile, una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni, e una padronanza interiore che può fare davvero la differenza in ogni ambito della vita. Spesso pensiamo che per gestire l’ansia servano soluzioni complesse, strumenti sofisticati o tecniche riservate a chi ha anni di esperienza nella meditazione. In realtà, basta pochissimo: uno spazio tranquillo, qualche minuto e la volontà di ascoltarsi davvero. Ora ti voglio proporre delle strategie che puoi applicare fin da subito.

La prima strategia che ti consiglio si basa sulla respirazione consapevole. Il respiro è il nostro ponte naturale tra corpo e mente, ed è sempre con noi. Basta fermarsi qualche istante, chiudere gli occhi e portare l’attenzione al flusso d’aria che entra e che esce. Ti invito a provare così:

• inspira lentamente dal naso per quattro secondi

• trattieni il fiato per due

• espira lentamente dalla bocca per sei

Può sembrare semplice, ma questo ritmo attiva il sistema parasimpatico, che abbassa il cortisolo e ti aiuta a calmare subito la mente. Puoi farlo ogni mattina, o poco prima di affrontare una prova, uno speech o un evento importante.

1) Respirazione Consapevole

Un’altra strategia efficace, soprattutto se ti capita di sentirti agitato prima di parlare in pubblico o sostenere un esame, è quella che chiamo "punto fermo". Funziona così:

• scegli un oggetto di piccole dimensioni (una candela, un sasso, un simbolo che per te abbia valore)

• fissalo in silenzio per qualche minuto (attenzione a non distrarti)

• Osservalo mentre respiri regolarmente.

Con questa strategia non c'è niente da "fare", ma solo da osservare. In questo modo, stabilizzi la mente, riduci l’irrequietezza e porti dentro di te un’energia più centrata. È un esercizio semplice, ma estremamente potente se praticato con presenza.

2) Punto Fermo

3) L' Ancoraggio Positivo

Questa è una tecnica che amo particolarmente, da usare soprattutto quando sentiamo che la nostra autostima vacilla: l’ancoraggio positivo. È un esercizio di visualizzazione:

• scegli un posto tranquillo

• chiudi gli occhi e appoggia una mano a tua scelta sul petto

• porta consapevolezza sulla tua respirazione e richiama alla tua mente un ricordo in cui ti sei sentito forte, vivo, in cui hai superato una sfida; rivivi questo momento nella tua mente! (Il segreto è riviverlo con tutti i sensi: ricordare cosa vedevi, cosa sentivi, cosa percepiva il tuo corpo)

• Inspira e lascia che quella sensazione cresca dentro di te, e collegala a un gesto (ad esempio premere il pollice contro l’indice)

Quel gesto diventa il tuo "ancoraggio positivo", ovvero un modo per richiamare quella forza ogni volta che ne hai bisogno. Dovrai però ripetere questo esercizio più volte affinchè diventi sempre più forte.

Tutte queste strategie sono molto più di semplici esercizi: sono abitudini di centratura. Non aspettarti miracoli dalla prima volta, perché il vero cambiamento nasce dalla costanza. La gestione dell’ansia è come allenare un muscolo: più lo alleni, più risponde con naturalezza. Anche solo cinque minuti al giorno, se fatti con presenza, possono insegnarti a rispondere diversamente allo stress, agli imprevisti e alle emozioni forti. Ricorda che non serve essere perfetti ma serve iniziare fin da subito anche a piccoli step.

✨ Tentar non nuoce… ma allenare la tua calma interiore con costanza, ti cambia davvero la vita.

E se senti che vuoi andare più a fondo, nel nostro percorso trovi strumenti pratici, esercizi mirati e strategie personalizzate per aiutarti a performare nello studio, negli speech e nel tuo lavoro a 360 gradi

Autore dell'articolo: Luna Panato